SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] przejść do posiłku czy czekać do godziny 7:00? 4.Teraz mam bardzo dobry metabolizm i wiem , że wraz z tyciem on będzie coraz mniejszy. Myślałem , żeby po miesiącu robić trening aerobowe na rowerku stacjonarnym. Nie dość że nie zaleję się tak to poprawi mi się metabolizm. Odnośnie tego mam pytanie , gdy będę już robił te aeroby to jak to ma [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12836 Data: 2012-09-23 10:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cały rok - ACT, FBW, dzielony, HST.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Tak jak mówiłem, ułożyłem trening dla mnie na mase. Z tym, ze nie tylko jeden. Po wielu cennych poradach ( patrz temat http://www.sfd.pl/temat287096-strona1/ ) postanowiłem rozłożyć mój plan treningowy na dłuższy czas. Więc tak. 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2006-09-18 18:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna,osmin kontra kulturystyka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 300 kcal To już wiecie jak to wygląda teraz kolej na was jeśli ktoś mógł by potwierdzić prawidłowość tej diety lub skorygować bardzo mile widziane do tego załączam trening jaki stosuje i jeśli to nie koryguje z tematem o diecie tez mile widziane będą komentarze co do treningu czy ok. czy cos zmienić Cel jest jeden Spalic tłuszcz i nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8359 Data: 2013-02-19 23:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 18:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i przetrenowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, bo mozliwe, ze to zlozony problem. Od okolo czterech miesiecy staram sie zredukowac swoja tkanke tluszczowa. Moj staz treningowy na silowni to jakies 2 lata (odliczajac przerwy ). Na sylwestra zlamalem noge i niestety na jakis czas musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2010-07-15 18:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9aligator9/dziennik/Pierwsza oporowa redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu siłowego. W tym czasie będę starał wprowadzać się w życie dietę redukcyjną oraz 2 razy sprawdzić się w biegach. Dawno nie biegałem. Oj będą zakwasy będą. A więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-04-05 22:41:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnoście redukcji i typu treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i redukcji przystąpiłem do działania. Jeszcze chciałem dodać iż moja praca jest głównie przed komputerem, więc nie ma mowy o jakiejkolwiek aktywności fizycznej poza treningiem.. Nie będę tutaj dokładnie opisywał diety jaką miałem, bo na pewno była dobra (działała!), zresztą gdy czytałem posty innych osób i widziałem błędy które mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2011-12-13 16:42:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] następujący zestaw suplementów: -Knockout -Thermo Speed Extreme -ALC -HMB Mega Caps ********** Moje dane - wiek: rocznikowo 20lat - waga: 88-89kg - wzrost: 179cm - staż treningowy: Obecnie 4 miesiące(po 6-ściu miesiącach przerwy). Trening rozpocząłem jesienią roku 2000. W sumie przerw było około 2 lata(w tym 1 rok przymusowy - operacja [...]

    Odpowiedzi: 298 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-27 23:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiut na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2754 Data: 2010-01-27 20:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ProMera Sports - Con-Cret

    Temat
    ProMera Sports

    [...] jak odżywki białkowe, węglowodanowe, aminokwasy wolne, bcaa, glutaminę, hmb itp. duże ilości suplementów obciążają nasz układ trawienny, przez co często tracimy ochotę na trening lub nie możemy przeprowadzić go do końca. Jeżeli masz już tego dość sięgnij po CON-CRET. Jedynie 750 mg wystarczy żebyś odczuł zmiany w czasie treningu i po nim. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7392 Data: 2013-01-17 13:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwykłych 100 skośnych 100 unoszeń nóg do 90st na plecach. Od 3 teningów 2 pierwsze ćwiczenia robię na skosie rzymskim ok 25 sta nie jak poprzednio na płąskiej. Zaczołęm też trening z hantlami niestety musiałem chwilowo odpuścic bo zrobiłem za dużo cwiczeń za 1 razem i naciagnołem sobie cos w okolicy lopatki (cwiczenia klatki na laweczce 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2013-01-07 22:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Darknes17- IF+IIFYM

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam Wszystkich Postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Odżywiam się alternatywną drogą-IIFYM. Od nowego roku powiedziłem sobie dość tej bezsensownej masy skoro i tak gó*no widać bo BF sięgał 20%. Głupie czasy gdy liczyła się tylko waga a nie wygląd. Na początku zwyczajnie uciąłem kalorie do 3000kcal nie dodając żadnych aerobów itp. [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14167 Data: 2014-02-20 12:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, Trening, Suplementacja!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Przedstawię poniżej moją dietę, trening oraz suplementację. Prosiłbym o skorygowanie błędów oraz opinię na ten temat. Coś o mnie: Wiek - 17 Waga - 72 Wzrost - 180 Staż - od września systematycznie, wcześniej głupia zabawa… Bf - Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2007-03-18 20:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] No właśnie brak rozgrzewki. Nowi rezygnują z niej ponieważ twierdzą, że nie mają czasu, że się zmęczą itd. Też kiedyś machałem ręką i pytałem „a po co mi to?". Dopiero trening sztuk wali uświadomił mi jak ważne jest dobre rozgrzanie mięśni i stawów. Dobra rozgrzewka nie męczy , wręcz przeciwnie - dodaje nam energii i… no właśnie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 17202 Data: 2007-04-06 13:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój autorski trening - proszę o komentarze! d=)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2006-04-17 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull siła i hipertrofia

    Temat
    Plany treningowe

    [...] zastosowano tutaj podział siłowy i hipertroficzny. Trening wykonujemy więc 4 razy w tygodniu z podziałem na 2 schematy PUSH/PULL, które z kolei dzielą się na 2 różne treningi, uwzględniają one inny zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń na jakich bazujemy to 8-12 w przypadku hipertrofii. Siła bazuje na klasycznym 5x5. Przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 10:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bd No to zaczynamy Na wstępie chciałbym oznajmić że jestem dosyć zielony w temacie dopingu i prosiłbym o brak bulwersów w stylu "wracaj do piaskownicy" bądź "dobra dieta + trening - koksik = masa dla ciebie". Jestem zdeterminowany do podjęcia I-szego cyklu pomimo tego że mógłbym jeszcze wycisnąć coś masy na sucho i prosiłbym o konkretne porady. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2011-05-02 13:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Day Power Muscle Burn Workout Split

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/4ZgaRI2.jpg 3 day power muscle burn to trening, którego autorem jest Steve Shaw. System treningowy polega na 3 elementach, które mają zainicjować wzrost masy mięśniowej. Są to: power, muscle, burn. Elementy te charakteryzują się następującymi cechami: Power - serie power, wykonywane są na początku treningu. Zakres powtórzeń jaki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:50:00 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • kawalash/ redukcja i ponowna walka z masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. Duzo sie bawilem, wiec cwiczenia byly nie regularne, czeste przestoje (dlugie) no i o diecie nie wspomne :) Wiekszosc masy jaka nabieralem byl to zwyczajny tluszcz, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 10315 Data: 2011-05-19 19:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: wysportowana sylwetka

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2703 Data: 2016-01-17 15:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)